Ejercicios Acuáticos para el Lipedema

Lipedema es una condición que se caracteriza por una distribución anormal de grasa en varias partes del cuerpo. Aunque las terapias convencionales tienen su lugar, un número creciente de personas encuentra alivio con terapias alternativas como la hidroterapia. El cirujano plástico certificado Dr. Azouz trata el lipedema en su consulta de Dallas con cirugías por etapas. Aunque el ejercicio aeróbico no trata el lipedema, puede ayudar a manejar los síntomas, incluyendo el dolor y la incomodidad.

¿Qué es la hidroterapia?

La terapia acuática consiste en ejercicios realizados en el agua para promover el bienestar físico y ayudar en la rehabilitación, gracias a la flotabilidad del agua. La flotabilidad del agua reduce la presión sobre las articulaciones, lo que la convierte en una actividad ideal para personas con lipedema.

Beneficios de la hidroterapia para el lipedema

• Menos dolor e incomodidad: La suave resistencia del agua crea un ambiente confortable que ayuda a reducir el dolor del lipedema. Los pacientes a menudo reportan sentirse menos incómodos tanto durante como después de sus sesiones de hidroterapia.
• Aumento de la flexibilidad y la movilidad: Los pacientes pueden moverse con mayor libertad y tener un rango de movimiento más amplio gracias a la flotabilidad del agua. Esto es esencial para quienes tienen lipedema, ya que la hinchazón y la rigidez pueden limitar el movimiento.
• Mejora de la circulación: Esto puede ayudar a controlar los síntomas del lipedema. Un mejor flujo sanguíneo reduce el edema y mejora el bienestar general.
• Relajación y reducción del estrés: El agua tiene cualidades calmantes que pueden reducir considerablemente el estrés y la ansiedad. Las sesiones de terapia acuática suelen ser percibidas como un refugio tranquilo que mejora la salud emocional de los pacientes.

¿Cuál es el mejor ejercicio acuático para el lipedema?

1. Caminar en el agua: Caminar en el agua implica caminar a nivel de la cintura o del pecho. Mueve los brazos de manera natural, empujando contra la resistencia del agua mientras te desplazas. Este ejercicio mejora la circulación, aumenta la fuerza en la parte inferior del cuerpo y es suave para las articulaciones. La resistencia natural del agua ayuda a tonificar los músculos sin ejercer demasiada presión en el cuerpo.
2. Aqua jogging: Correr en el lugar o trotar en el agua sin tocar el fondo de la piscina, generalmente en agua más profunda. Se puede usar un cinturón de flotación para brindar apoyo. Esta actividad mejora la condición cardiovascular, fortalece los músculos y quema grasa de manera efectiva mientras reduce la presión en las articulaciones.
3. Elevaciones de pierna: Se realizan estando de pie en la piscina y levantando una pierna hacia un lado o hacia adelante, manteniendo el abdomen contraído. Baja la pierna cuidadosamente y repite con la otra pierna. Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos de las piernas, mejorando la estabilidad y la movilidad en las áreas afectadas por el lipedema.
4. Ciclismo acuático: El ciclismo acuático consiste en imitar la acción de pedalear con las piernas mientras se flota en agua profunda. Usa un fideo de piscina o un cinturón de flotación para apoyar. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas, mejora la circulación y proporciona un ligero entrenamiento cardiovascular sin tensión en las articulaciones.
5. Aeróbicos acuáticos: Los aeróbicos acuáticos consisten en entrenamientos estructurados y supervisados que a menudo se realizan en grupo con un instructor. Los movimientos en el agua incluyen caminar, trotar, saltar y bailar. Esta actividad de bajo impacto ofrece un ejercicio completo para el cuerpo mientras mejora la salud cardiovascular, el flujo linfático y la tonificación muscular.
6. Sentadillas en el agua: Para hacer sentadillas en el agua, párate en agua a la altura del pecho con los pies separados al ancho de los hombros. Bájate a una posición de sentadilla con la espalda recta y el pecho levantado, luego vuelve a subir. Las sentadillas en el agua fortalecen la parte inferior del cuerpo, particularmente los muslos, y son más fáciles para las rodillas que las sentadillas en tierra porque el agua proporciona soporte.
7. Círculos de brazos: Haz círculos controlados con los brazos mientras estás sumergido en el agua. Puedes estirar los brazos hacia los lados o hacia adelante. Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, mejora la circulación en la parte superior del cuerpo y estimula el drenaje linfático.
8. Patadas de aleteo: Se realizan sujetándose al borde de la piscina y flotando de forma horizontal en el agua. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo de manera controlada. Este ejercicio fortalece los músculos del núcleo y las piernas, mejora la circulación y aumenta la resistencia muscular.
9. Flotar en el agua: Para flotar, mueve los brazos en patrones circulares y patea las piernas. Realiza movimientos moderados y controlados. Flotar en el agua es un ejercicio para todo el cuerpo que mejora la condición cardiovascular y la masa muscular sin sobrecargar las articulaciones.



10. Elevaciones laterales de brazos: Ponte de pie en agua a la altura del pecho y realiza elevaciones laterales de brazos. Mantén los brazos a los costados y levántalos hacia la superficie del agua antes de bajarlos lentamente. Este ejercicio fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo y mejora el drenaje linfático en los brazos, que suelen verse afectados por el lipedema.
11. Pilates o yoga en el agua: Muchas actividades adaptadas, como estiramientos de piernas, posturas de equilibrio y estiramientos suaves, forman parte de pilates o yoga acuático. Estos ejercicios aumentan la flexibilidad, la fuerza del núcleo y el equilibrio, aliviando además el estrés y promoviendo el drenaje linfático.

Agenda una cita con el Dr. Azouz

El Dr. Azouz es un cirujano plástico con sede en Dallas que se especializa en el tratamiento de todas las etapas del lipedema. Él comprende la importancia de tratar a los pacientes de manera integral y trabaja con ellos para desarrollar regímenes de tratamiento personalizados. Su proceso siempre comienza con un examen completo para determinar los requisitos únicos y los resultados esperados de cada paciente. Esto incluye evaluar el grado de lipedema y las comorbilidades relacionadas. Sugiere la terapia acuática como un componente de un plan de tratamiento integral basado en los resultados de esta evaluación. Llámanos directamente al (972) 702-8888 o contáctanos en línea para obtener más información o programar una consulta con el Dr. Azouz hoy.